러브핸들, 대책은 있다!?
여름은 다가오는데 뱃살, 옆구리살은 뽈록 뿔룩. 툭 하니 튀어나온 배둘레햄은 '올 여름 휴가도 산으로 가야겠군'하며 비웃는 듯 하다. '작년엔 지리산 갔으니까, 올해는 한라산을 가볼까'하며 등산 애호가가 되려던 찰나, S라인 몸매 흔들며 나타난 여우 같은 직장동료는 발리에서 입을 명품 비키니 수영복 샀다고 자랑까지 한다.
깊은 한숨은 뼈에 사무치지만, 자기 관리 못한 것을 누굴 탓하랴? '내년에는 해변의 모랠 밝아볼 수 있을까? 모래알아, 갈매기야 우리 살아 생전 다시 볼 수 있겠지?' 하며 닭똥 같은 눈물을 떨군다.
직장인 문지은(31, IT업)씨 처럼 다른 곳에 비해, 유난히 배 주위의 살이 많아 비키니를 포기하는 분들이 많다. 젊은 나이에도 불구하고 일명 러브핸들을 가진 분들의 경우 대부분이 서구화된 식습관과 잘못된 생활 습관이 주요 원인인데. 비수술 전문성형병원 비에스클리닉의 이영숙 원장에게서 배가 나오는 원인과 함께 여름철 비키니 몸매 만들기를 위한 다양한 방법들을 알아보도록 하자.
▣ 왜 자꾸 배가 나오는 걸까?
만일 당신이 직장 여성이라면 복부 비만 원인은 불규칙한 식사와 잦은 회식을 의심해 볼 수 있다. 아침에는 출근하느라 바빠 밥을 먹지 못하므로 점심에 많은 양을 먹게 되고, 이런 식사 습관 때문에 배가 나오기 쉽다.
특히 날씨가 더워지는 요즘 같은 때에는 식욕이 떨어져, 간단한 요기거리로 해결하거나 시원한 맥주한잔과 안주로 때우는 경우가 많은데, 술은 섭취 시 체내에 저장되지 않고 대부분 알코올로 산화되기 때문에 술 자체가 비만의 원인이 되기보다는 술의 열량을 소모하느라 다른 음식들을 소모할 기회를 놓쳐서 복부에 지방으로 쌓이게 된다. 특히 밤 시간대에는 복부의 지방 축적 효소가 활성화되므로 주의하자.
마지막으로 스트레스를 많이 받아도 복부 비만이 될 수 있다. 스트레스 호르몬인 코티졸이 지방 합성 기능을 하며 이때 생기는 지방은 대부분 복부로 가게 되는 것이다.
▣ 직장에서 몰래 하는 하루 10분 운동
뱃살은 조금만 방심해도 어느 새 살이 붙기 때문에 계속 신경을 써야 한다. 유산소 운동과 복근 운동을 병행하면 효과를 더 많이 볼 수 있다. 바쁜 직장생활 때문에 운동을 못하고 있다면 직장의 공간과 틈나는 시간을 활용한다. 남자들 눈치보면 살빼기 힘들다는 것만 명심하도록.
1. 계단 걷기
체지방 연소에 좋은 유산소 운동을 하자. 달리기나 속보를 할 만한 공간이 없다고 포기하는 것은 금물. 아침 출근 시간, 퇴근 시간, 점심 시간 등 틈이 날 때 10분씩 계단을 걷는다. 특히 직장 여성들 사이 빠질 수 없는 점심 식사 후 브랜드 커피 마시는 것은 조금 줄이고 그 시간을 적극 활용하면 하루가 다르게 뱃살이 빠지는 것을 실감할 수 있다. 별다방, 콩다방 커피는 평균 300칼로리 이상이라고 하니 참고하자.
2. 복도 걷기
새로운 아이디어를 찾을 때도 가만히 앉아 있지 말고 복도를 이리저리 걸으면서 생각한다. 책상서랍 안에 조그만 아령을 준비해두었다가 들고 걷는 것도 에너지 소모에 많은 도움이 된다.
3. 호흡법과 자세
잊지 말고 늘 복식호흡을 한다. 숨을 내쉴 때 배를 배꼽까지 넣는다는 느낌으로 집어넣고 들이마실 때는 배가 풍선처럼 나오게 한다. 의자에 앉을 때는 걸터앉지 않도록 한다. 걸터앉으면 복근이 이완되고 허리에 부담이 커져 아랫배가 나올 수 있다. 의자 등받이에 등을 기대며 엉덩이를 깊숙하게 넣어 앉는다. 복식호흡은 여자분들 변비에도 도움이 된다.
▣ 집에서 할 수 있는 생활 30분 생활운동
1. 윗몸 일으키기
상체를 바닥에 닿을 정도로 내렸다가 복근의 힘으로 다시 올라온다. 힘이 들 때는 손에 깍지를 끼지 말고 양손을 교차해서 어깨에 대고 올라온다. 숨은 올라올 때 내쉬고 내려갈 때 들이마신다.
2. 다리 들고 내리기
허리에 무리가 가지 않도록 허리 뒤에 팔을 받치고 하는 것이 좋다. 다리는 곧게 펴서 들어 올리고 내리기를 반복하는데 발을 바닥에 가까이 내리되 완전히 닿지 않게 한다.
3. 줄넘기
하루에 줄넘기를 10분씩 하면 윗배와 아랫배의 살이 몰라보게 쏙 빠진다. 배를 안쪽으로 당기듯이 넣고 뛰면 더욱 효과가 좋다.
4. 집안일
설거지를 할 때 허리를 바로 펴고 아랫배를 긴장시키며 발끝을 쭉 펴고 가볍게 차듯이 뻗는다. 이 동작은 엉덩이가 사과처럼 탱탱하게 힙업되는 효과도 있다.
▣ 바쁜 생활로 여력이 없다면, 다이나믹지방파괴술에 도움을
만일 당신이 직장과 가정의 타이트한 패턴으로 인해 시간을 쪼개기가 힘들다고 한다면, 의학적 도움을 빌리는 적극적인 방법도 있다. 대표적인 시술로는 다이나믹지방파괴술이 있다.
다이나믹지방파괴술은 고주파 열에너지를 이용하여 지방을 녹여내는 비수술 요법으로 피부는 전혀 상하게 하지 않으면서도 빠르게 지방을 연소시켜 숨어있는 S라인과 매끈한 뒷태를 만드는데 도움을 준다. 또한 고주파레이저와 탄력레이저를 함께 사용하기 때문에 피부탄력을 증가시키는 것도 장점이다. 골드 미스, 결혼을 앞둔 신부, 그 외 흉터없이 빠르게 살을 빼야 하는 여성들에게서 크게 인기를 모으고 있다.
비키니에게 일찍이 안녕을 고하기 보다는 몸매관리를 위한 자신에게 맞는 방법을 찾아 지금이라도 실천해 보자. 하지만 무엇보다 전문의에게 상담 후 자신에게 맞는 치료법을 찾는 것이 우선일 것이다.
도움말: BeS클리닉 이영숙 원장
(연합뉴스)