통통 윗배, 불룩 아랫배 관리법 달라
2011-11-21 뉴스관리자
통통 윗배
윗배가 나온 사람들은 주로 과식을 많이 하거나 식사 습관이 불규칙 한 사람이 대부분이다. 폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서 위의 용적이 늘어나 윗배가 아랫배보다 튀어나와 보이기도 한다. 이를 방치하면 윗배와 아랫배 사이에 깊은 주름이 생기기도 한다.
또한 윗배가 나온 사람들은 장에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만일 가능성이 높다. 흔히 내장지방이 피하지방보다 빼기 어려운 것으로 알려져 있지만 생활습관과 식습관을 바꾸면 오히려 복부 사이즈를 빠른 시간 안에 줄일 수 있다. 통통한 윗배를 해결하기 위해서는 하루에 먹는 열량을 1500 kcal이하로 제한하고 야채와 생선, 두부 등 고단백 저지방 위주의 식사를 하는 것이 좋다.
먹고 싶을 때는 맘껏 먹고 배가 안고프면 굶고 하는 등의 습관 또한 좋지 않으므로 세끼를 정해진 시간에 먹되 배가 고프지 않아도 간단한 우유나 과일 등으로 위를 빈 상태로 두지 않는 것이 중요하다.
불룩 아랫배
윗배가 튀어나온 복부 비만은 내장지방형이나 위하수인 경우가 많은데 아랫배가 늘어지거나 튀어나온 경우는 피하지방형인 경우가 많다. 또한 아랫배에 피하지방이 계속해서 늘어나게 되면 혈액순환에 장애를 받게 되고 점차 지방층이 셀룰라이트로 변하기도 한다.
이러한 뱃살을 빼겠다고 무조건 굶어서 살을 빼면 기초대사량이 낮아져, 다시 정상적으로 음식을 먹을 시 살이 더 찌게 되므로 무리한 식단조절은 피해야 하고 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사가 좋다.
변비가 만성적으로 있는 사람들도 아랫배가 항상 불룩 나와 있으므로 이를 해결하기 위해서는 야채와 과일, 요구르트 같은 식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 운동을 자주 해야 한다.
뱃살만을 빼기 위한 운동법은 따로 없다. 속보, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동으로 체내 지방을 분해시켜 도움이 되며 훌라후프 운동도 국소적으로 혈액순환을 촉진을 도와주어 효과가 있다.
도움말=365mc 비만클리닉 김하진 원장