마시는 요구르트를 섭취할 때는 영양성분표시를 꼼꼼히 따져봐야 한다. 예상보다 당 함량이 높아 유산균의 효능에만 기대 무턱대고 섭취하다가는 당을 과다하게 섭취할 수 있기 때문이다.
5일 소비자가 만드는 신문이 남양유업, 매일유업, 서울우유, 빙그레, 롯데푸드, 동원데어리푸드, 일동후디스, 푸르밀, 풀무원다논, 한국야쿠르트 등 10개사에서 판매하는 43개 마시는 요구르트의 당함량을 조사한 결과 평균 16.8g에 달했다. 평균 용량 137g에 3g짜리 각설탕이 5개 이상 녹아 있는 셈이다.
떠먹는 요구르트(45개 제품 평균 12.4g)와 비교해도 당 함량이 더 높았다.
조사 대상 43개 제품의 당함량을 100ml로 환산하면 16.4g을 함유한 푸르밀의 '비피더스 포도'가 가장 높았다. 2위 역시 푸르밀의 '비피더스 파인애플&레몬'(15.7g)가 차지했다.
높은 당 함량이 문제된 콜라와 같은 용량(100ml,10.9g)으로 비교해 봐도 훨씬 높은 수준이다.
뒤이어 남양유업의 '남양 요구르트(15.4g)', 롯데푸드 '파스퇴르 쾌변 포도'와 푸르밀의 '비피더스 사과'도 각 15g으로 3.4위를 차지했다.
반면 당 함량이 가장 낮은 제품은 65g 용량에 5g의 당을 함유한 푸르밀의 ‘비타 요구’였다. 매일유업의 ‘헬로엔요 골드키위/비타민(8.5g)’, 풀무원다논의 '액티비아 드링크 플레인’(8.5g)도 당 함량이 낮은 편이었다.
마시는 요구르트 당 함량 순위 |
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순위 |
제조사 |
제품명 |
1회 제공량 |
당 함량 |
100ml당 당 함량 |
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1 |
푸르밀 |
비피더스 포도 |
140 |
23 |
16.4 |
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2 |
푸르밀 |
비피더스 파인애플&레몬 |
140 |
22 |
15.7 |
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3 |
남양유업 |
남양 요구르트 |
65 |
10 |
15.4 |
|
|
4 |
롯데푸드 |
파스퇴르 쾌변 포도 |
150 |
22.5 |
15 |
|
|
푸르밀 |
비피더스 사과 |
140 |
21 |
15 |
| |
|
6 |
매일유업 |
도마슈노 후르츠 베리믹스/ 사과 |
180 |
26 |
14.4 |
|
|
7 |
푸르밀 |
비피더스 블루베리 |
140 |
20 |
14.3 |
|
|
8 |
롯데푸드 |
파스퇴르 쾌변 골드키위/ |
150 |
21 |
14 |
|
|
9 |
매일유업 |
매일요구르트 |
65 |
9 |
13.8 |
|
|
동원데어리푸드 |
소와나무 빅 요구르트 |
230 |
31.6 |
13.8 |
| |
|
한국야쿠르트 |
야쿠르트 에이스 400 |
80 |
11 |
13.8 |
| |
|
남양유업 |
이오 트웬티즈 |
80 |
11 |
13.8 |
| |
|
남양유업 |
이오 |
80 |
11 |
13.8 |
| |
|
매일유업 |
매일 엔요 플레인/ 사과당근 |
80 |
11 |
13.8 |
| |
|
15 |
매일유업 |
퓨어 사과 |
130 |
17 |
13.1 |
|
|
풀무원다논 |
액티비아 드링크 포도/ 딸기 |
130 |
17 |
13.1 |
| |
|
17 |
롯데푸드 |
파스퇴르 사과 요구르트 |
145 |
18.9 |
13 |
|
|
18 |
서울우유 |
상큼함이 살아있는 요구르트 |
170 |
22 |
12.9 |
|
|
19 |
남양유업 |
불가리스 복숭아 |
150 |
19 |
12.7 |
|
|
20 |
일동후디스 |
후디스케어3 골든애플 |
135 |
17 |
12.6 |
|
|
21 |
빙그레 |
뽀로로와 친구들 사과/ 딸기 |
80 |
10 |
12.5 |
|
|
한국야쿠르트 |
한국 야쿠르트 400 |
80 |
10 |
12.5 |
| |
|
남양유업 |
이오 베리믹스/ 사과 |
80 |
10 |
12.5 |
| |
|
24 |
풀무원다논 |
액티비아 블루베리 |
130 |
16 |
12.3 |
|
|
25 |
빙그레 |
닥터캡슐 사과/ 포도/ 플레인 |
140 |
17 |
12.1 |
|
|
26 |
매일유업 |
퓨어 콜라겐 사과/ 딸기 |
310 |
37.2 |
12 |
|
|
동원데어리푸드 |
소와나무 비피더스명장 |
150 |
18 |
12 |
| |
|
남양유업 |
불가리스 사과/ 포도 |
150 |
18 |
12 |
| |
|
29 |
일동후디스 |
후디스케어3 플레인 |
135 |
16 |
11.9 |
|
|
한국야쿠르트 |
세븐 엘더 플라워/ 로터스 플라워 |
135 |
16 |
11.9 |
| |
|
31 |
매일유업 |
퓨어 플레인/ 제로팻 블루베리 |
130 |
15 |
11.5 |
|
|
32 |
푸르밀 |
지방 제로 플레인/ 세븐 베리 |
140 |
16 |
11.4 |
|
|
33 |
남양유업 |
불가리스 딸기 |
150 |
17 |
11.3 |
|
|
매일유업 |
엔요 블루베리 |
80 |
9 |
11.3 |
| |
|
35 |
풀무원다논 |
액티비아 드링크 사과 |
130 |
14 |
10.8 |
|
|
36 |
빙그레 |
요플레 바이오플레 사과/ 플레인 |
140 |
15 |
10.7 |
|
|
37 |
동원데어리푸드 |
덴마크드링킹요구르트 딸기/ |
310 |
31 |
10 |
|
|
남양유업 |
불가리스 플레인 |
150 |
15 |
10 |
| |
|
한국야쿠르트 |
윌 저지방 |
150 |
15 |
10 |
| |
|
40 |
한국야쿠르트 |
윌 오리지날 |
150 |
14 |
9.3 |
|
|
41 |
매일유업 |
헬로엔요 골드키위/ 비타민 |
200 |
17 |
8.5 |
|
|
풀무원다논 |
액티비아 드링크 플레인 |
130 |
11 |
8.5 |
| |
|
43 |
푸르밀 |
비타 요구 |
65 |
5 |
7.7 |
|
|
출처: 소비자가 만드는 신문/ 단위: ㎖, g |
하지만 용량이 비교적 큰 음료들의 경우 1회 제공량을 꼼꼼히 살펴야 한다.
26위를 차지한 매일유업의 ‘퓨어 콜라겐 사과/딸기’(310㎖)의 경우 한 병을 다 마실 경우 당 함량은 무려 37.2g에 달했다. 3g 각설탕으로 따지면 무려 13개 가까운 분량의 당이 들어있다.
1회 제공량을 총 중량의 1/3인 100ml로 안내해 두고 있지만 한 번에 다 마실 경우 WHO가 권하는 하루 권장 섭취량의 4분의 3을 섭취하게 되는 것과 마찬가지다.
동원데어리푸드의 소와나무 '빅요구르트'(31.6g) '덴마크 드링킹 요구르트(딸기, 베리믹스, 플레인, 액티브)'(31g) 매일유업 ‘도마슈노 후르츠(베리믹스, 사과)’(26g) 푸르밀 ‘비피더스 포도’(23g) ‘비피더스 파인애플&레몬’(22g) ‘비피더스 사과’(21g) ‘비피더스 블루베리’(20g) 롯데푸드 ‘파스퇴르 쾌변 포도’(22.5g) ‘파스퇴르 쾌변(골드키위, 사과, 골든파인애플)’(21g) 서울우유 ‘상큼함이 살아있는 요구르트(크랜베리, 사과, 블루베리)’(22g) 등 10개 요구르트도 한 병을 고스란히 다 마실 경우 20g 이상 당류를 섭취하게 된다.
일반 플레인 제품과 과일 성분이 들어간 제품의 당 함량에도 차이가 없었다.
세계보건기구(WHO)에서는 하루 섭취 열량의 10% 미만으로 당 섭취를 권장하고 있다. 일반적으로 2000kcal인 경우 50g 미만의 당을 섭취하는 것이 좋다. 총 열량이 어른보다 낮은 어린이는 하루 당 권장량도 훨씬 적다.
[소비자가 만드는 신문=조윤주 기자]