체중 감량을 위해서는 참아야 할 것이 많다. 먹고 싶어도 참아야 하고, 배고픈 것도 참아야 하고… ‘참는다’는 것은 외부 혹은 내부의 자극이 사라지기를 기다리는 지극히 수동적인 대응인데, 막상 다이어트 중 시도 때도 없이 찾아오는 계획에 반하는 욕구는 너무나 강렬하여서 그저 참는다는 소극적인 자세는 미봉책 밖에 되지 않는다.
다양한 욕구를 뛰어넘기 위해 참는 것보다 더 적극적인 대응 행동 몇 가지를 예로 들면 다음과 같다.
식사를 천천히 하기 위한 방법
급한 성격 탓에 아무리 해도 천천히 식사하라는 의사의 충고를 실천하기 어려웠던 그는 다음과 같은 해결책을 찾았다. 온라인 게임을 하면서 한 게임이 끝나면 밥 한 숟가락을 먹는 방법. 그렇게 했더니 한끼 식사를 20분 정도에 걸쳐서 천천히 할 수 있었다.
식사 할 때는 다른 행동을 같이 하지 말라는 또 다른 다이어트 원칙에는 어긋나지만 이 방법 덕에 이전 보다 적게 먹고도 포만감이 느껴져서 좋다니 당분간은 다이어트에 좋은 수가 될 것이다.
과자가 먹고 싶을 때
평소 바삭바삭한 쿠키를 즐기던 그녀는 다이어트 중에는 오히려 과자에 한번 손을 대면 멈출 수 없다는 것을 경험으로 잘 알기에 스스로 다이어트 중에도 마음껏 즐길 수 있는 쿠키 레시피를 만들었다. 우유, 콩가루, 올리브유만 이용해서 만든 쿠키는 맛은 덜하지만 식감은 여느 쿠키와 같아서 욕구를 충족하는데 부족함이 없었다.
단 것에 대한 갈구를 해소하는 방법
생리 직전 단것에 대한 강력한 욕구는 결국 무엇이든 단 음식을 먹고서야 해소 된다는 것을 몸으로 깨우친 그녀는 단 음식이 너무 먹고 싶을 때면 이열치열의 이치를 이용한다. 설탕과 프림이 든 인스턴트 커피 한 봉지를 물을 조금 부족하게 넣어 탄 후, 이것이 식을 때까지 기다려서 한 모금 마신다. 진하게 탄 커피가 식고 나면 농도는 더 높아져서 단 맛이 매우 강해지기 때문에 한 모금만 마시면 단 맛에 질려 버려 한동안은 단 음식 생각이 나지 않는다.
실외 수영장의 대형 파도풀을 즐겨보신 적이 있는지. 머리 위까지 솟아 오르는 커다란 파도를 제대로 즐기는 방법은 파도가 다가오는 것을 눈을 똑바로 뜨고 지켜보다가 파도가 바로 앞에 왔을 때 몸을 띄워 파도에 실리게 하는 것이다. 그러면 오히려 물속에 깊이 잠기지 않고 파도를 즐길 수 있다.
다이어트 중 다양한 욕구의 파도를 무사히 넘기 위해서 필요한 것은 눈물겨운 인내심 보다적극적인 대응책을 찾아내는 아이디어와 시도가 아닐까 한다.
도움말=365mc 비만클리닉
