1kg 빼기도 힘들건만 스타들은 20kg을 순식간에 찌웠다가 어느새 30kg을 뺀 모습으로 나타난다. 도대체 이해할 수 없는 그들의 고무줄 다이어트 비결은 무엇일까?
＃man’s diet
point 논스톱 운동, 집중력을 발휘하여 몰입한다
남자들은 테스토스테론이란 호르몬의 영향으로 근육이 발달한다. 크고 발달된 근육은 지방을 태우는 데 효율적이고 속도도 빠르다. 또 이 남성 호르몬은 지방이 몸에 축척되더라도 빠지기 쉬운 부위로 보내는 역할을 하기 때문에 여자에 비해 운동으로 얻는 효과가 훨씬 뛰어나다. 발달된 근육 때문에 에너지 소모가 많을 뿐만 아니라 근지구력을 요하는 강도 높은 종목을 즐기기 때문이다. 운동 시간 30분 후부터 지방이 연소된다는 사실을 비추어볼 때 장시간, 강도 높은 운동을 할 수 있는 남자들은 쉽게 살을 뺄 수 있다.
설경구 하루 8시간 이상 운동 영화 ‘역도산’을 촬영하기 위해 92kg까지 찌웠던 그는 한 달 만에 16kg을 감량했다. 하루 8시간씩 트레이너의 코치를 받으며 운동했고, 일산에 위치한 집에서 촬영장까지 모래주머니를 차고 걸어 다녔다. 물론 식사량도 조절했다. 두부와 두유를 주식으로 배불리 먹지 않는 것이 포인트.
유지태 등산 마니아 ‘남자는 여자의 미래다’의 캐릭터를 위해 20kg을 늘렸던 그는 곧바로 ‘야수’ 촬영을 위해 혹독한 다이어트로 15kg 이상을 빼는 데 성공했다. 하루 8~10시간 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 번갈아 하고 특히, 가벼운 등반을 자주 했다고 한다. 음식은 든든하게 먹되 종류를 제한했는데 주로 먹은 것은 야채, 생선과 두부.
박건형 댄스&스트레칭 스스로를 물만 먹어도 살찌는 체질이라고 말하는 그가 선택한 다이어트는 춤과 스트레칭. 뮤지컬 ‘토요일 밤의 열기’ 오디션을 본 이후로는 잠자는 시간을 제외하고는 오로지 춤만 춰서 한 달 만에 15kg을 감량했다. 식사는 고단백 음식으로 하되 술은 절대 마시지 말 것.
류덕환 유산소+근력운동 영화 ‘천하장사 마돈나’를 위해 27kg을 불린 후 영화 촬영이 끝나고 40여 일 만에 25kg을 감량해 ‘독한 덕환’라는 별명이 생겼다는 그. 다이어트 방법은 하루에 3끼를 먹되 양을 절반으로 줄이고 매일 8시간 동안 유산소와 근력 운동을 번갈아 한다. 운동을 할 땐 집중력을 높이기 위해 음악을 듣거나 말을 하지 않는 것이 중요.
＃woman’s diet
point 식이요법과 철저한 칼로리 제한
남자는 기초대사량이 여자에 비해 10% 이상 높기 때문에 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 또, 여성 호르몬은 근육의 발달을 방해하는 성질이 있다. 때문에 여자는 근력이 약할 수밖에 없다. 남자에 비해 상대적으로 근육량이 적은 여자들은 체질적으로 운동만으로 사이즈를 줄이기 어렵다. 그렇다고 무조건 굶는 것은 요요현상이 심할 뿐만 아니라 몸의 탄력을 떨어뜨리므로 3끼를 모두 먹되 양을 줄이고 기름지거나 단 음식을 제한해주는 것이 중요하다. 또, 하루 30분 이상은 유산소 운동이 필요하다.
신지 물로 노폐물 배출 활동을 쉴 때면 사이즈가 늘었다가 컴백 시기가 되면 완전히 날씬한 모습으로 변신하는 그녀. 얼마 전 9집으로 컴백한 신지는 다이어트가 어렵지 않다고 말했는데, 생활 속에서 활동량을 늘려 에너지를 태우기 때문이다. 또, 식사량은 줄이되 물을 많이 마시면 이뇨 작용이 일어나 지방이 연소되는 것을 돕는다.
김선아 철저한 탄수화물 제한 작품마다 체중을 줄이고 늘리고를 반복하는 전형적인 고무줄 다이어트의 주인공. 그녀는 철저한 식이요법으로 단기간 체중을 줄이는데 포인트는 탄수화물 섭취 제한. 밥은 일절 먹지 않고 야채나 단백질 위주로 식사를 한다. 다이어트 기간 중에는 식사 약속을 잡지 않는데 부득이한 경우에는 칼로리가 낮은 회를 먹는다.
윤은혜 잠들기 5시간 전부터 금식 학창 시절, 하루에 유산균 음료 한 병만 마시는 무리한 다이어트로 쓰러진 경험이 있는 그녀는 단식이나 원푸드 다이어트보다 저칼로리 음식을 먹는 건강한 다이어트 방법을 택했다. 아침을 잘 먹고, 달고 기름진 음식만 제한해도 살이 빠진다. 단, 잠들기 5시간 전부터는 물도 마시지 않을 정도로 철저한 금식을 실천했다.
김지우 양을 1/2로 제한 패스트푸드와 달고 기름진 음식을 좋아했던 그녀는 살이 금방 찌는 체질. 야채는 싫어하고 고열량 음식을 좋아하는 식습관을 고치는 데 가장 신경을 썼다. 잡곡밥에 해조류나 야채 반찬을 먹고 양은 평소의 반으로 줄였다. 또, 술이나 탄산음료는 절대 마시지 않고 두유나 차 종류를 많이 마시는 것이 중요.
