하지만 나의 코끼리같은 하체는 ???
여기 비법이 있으니 한 번 따라해보실래요?
< 다리 얇아지는 방법 >
1. 스쿼트
앉았다 일어나기 입니다.
엉덩이 근육, 허벅지 앞쪽 근육을 단련해주죠. 힙의 근육이 수축되는 것을 느끼면서 운동하세요.
내릴 때는 천천히~올릴 때는 근육을 수축하며 쭉 올려줍니다.
호흡은 근육을 수축할 때 가볍게 내 쉽니다.
@ 스트레칭 운동법
허벅지 앞쪽 근육을 늘려줍니다.
천천히 숨을 내쉬며 10초간 늘립니다.
2. 런지
무릎을 앞으로 꿇는 동작입니다. 허벅지 앞,뒤, 엉덩이의 근육의 수축을 느끼면서 운동합니다.
내릴 때는 천천히 (3을 세고), 올릴 때는 조금 빠르게 (2를 셉니다)
@ 스트레칭 운동법
허벅지 뒷 쪽과 앞 쪽을 늘려줍니다. 각 동작은 10초정도씩 해주세요.
3. 다리 벌려 앉기
허벅지 안쪽의 근육을 수축해줍니다.
스쿼트와 같은 요령으로 합니다.
@ 스트레칭 운동법
발바닥을 대고 허벅지를 눌러 허벅지 안쪽 근육을 늘려줍니다.
4.다리 옆으로 들어올리기
허벅지 바깥과 엉덩이 바깥쪽 근육을 수축해줍니다. 침대에서, TV보며 하면 아주 좋은 동작이죠??
@ 스트레칭 운동법
다리를 꼬은 후 지그시 눌러줍니다. 허벅지와 엉덩이 바깥 쪽 근육이 늘어나는 것을 느끼세요~^^
5. 까치발 들기
까치발들기는 종아리를 수축하는 동작입니다.
전철에서, 누군가를 기다릴 때, 요리를 할 때 틈새운동으로 해주면 좋겠죠?
평소 걸어다니실 때도 발바닥을 저렇게 굴리면서 발바닥과 종아리 근육을 많이 써주세요.
@ 스트레칭 운동법
발가락을 잡아 당겨 종아리 근육을 늘려줍니다.
이상의 동작을 틈틈이 해주셔도 좋고,
근력운동 프로그램에 넣어 해주셔도 좋습니다.
특히 하체 운동 후 바로 파워워킹을 하면
더욱 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있습니다.
근력운동으로 근육속의 근 글리코겐을 소실시키고,
이어서 유산소운동을 하면 체지방이 더 빠르게 연소됩니다.
근력운동(약 20여분) --> 곧이어 --> 그 부위의 유산소운동
< 출처 : 다음 tv팟 >
